[...] 2A. Podciąganie hantli 4/4/4 2B. Wyciskanie hantli siedząc jest coraz gorzej, lewa ręka ma zupełnie inny tor ruchu niz prawa, robię osobno każdą rękę + lewą w ostatniej serii dodatkowo dobijam ( + 10 powtorzeń) 3/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej z zamkniętymi oczami, wizualizacja bardzo pomaga:-) 1,5/1,5/1,5 4. [...]
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] siły z tego filmiku u były efekty: https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Dobre efekty miałam także robiąc podciągnie z niewielkim ciężarem w formie drabiny do pierwszej nieudanej serii, czyli np. 1/2/3/4/5/6/5 (w ostatniej powinno być 7, ale wyszło tylko 5). Testowałam też trening z dużą ilością serii i małą liczbą powtórzeń, na krótkich przerwach np. [...]
[...] nie sa tak dużymi grupami jak plecy, nogi, czy klatka, zaufaj mi, ze to dobry podział. A klatka nie jest tak dużą partią mięśniową, aby dowalac na nią nie wiadomo ile serii. Dlatego zwykle nie robi się treningów splicie partia raz w tygodniu, gdzie robi się kazdą część klaty z osobna. Trenujesz np. dwa miesiace z priorytetem na góre, potem [...]
[...] prawa odkleić się od podłoża? Śmiało mogę dołożyć ciężaru w tym ćwiczeniu. 5. Podciąganie podchwytem, a raczej negatywne opuszczanie zmiotło mnie całkowicie, z ostatniej serii zrobiłem tylko 6 powtórzeń i to takich mocno naciąganych, do teraz (1,5h po treningu) ręce same się zginają :P 6. Brzuch zgodnie z oczekiwaniami tragedia, 3 seria to [...]
[...] + sos zero z K** (w ilościach mikroskopijnych). Kalorykę utrzymuje na poziomie 2500-2700kcal. Jeśli chodzi o treningi to tak: Przysiad: 4x10 z hantlami 15kg (w ostatniej serii dobijam 1 - 2 powtórzenia) Martwy ciąg: jak wyżej Pompki: Początkowo miałem 3x10 z rękami ciut szerzej niż barki, progresowalem aż do 5 x 15 i zmieniłem ułożenie rąk na [...]
Kiepawy plan, kiepsko dobrana ilość serii i powt w nich. I co to za progres ciężarowy, gdzie robisz ciąg na prostych nogach, ćwiczenie ogólnorozwojowe, dajesz 24 kg w serii, a w uginaniu na bica 26 kg? Litości, to bica masz silniejszego niż nogi, ciąg na prostych robisz z samym gryfem?? Weź gotowca z postów podwieszonych Działu Trening dla [...]
[...] sylwetka Zyrafki. Jak dla mnie jest bardziej kobieca. Poza tym widzialam jej zdjecia pzred redukcja i efekty ma naprawde wspaniale. W cwiczeniach silowych robie zazwyczaj 5 serii cwiczenia 12-15 powtorzen w jednej serii albo 3 serie po 20-30 powtorzen. Oczywiscie progresywnie zwiekszam ciezar. Ktora wersja silowki jest lepsza na palenie fatu, [...]
[...] 19. Joanna Michalska (Zawisza Bydgoszcz) 3.65 ------------------------------------------------------ MŚJ – Dzień II popołudnie – Kszczot w finale 800m W serii popołudniowej drugiego dnia MŚJ Adam Kszczot awansował do finału biegu na 800m poprawiając czasem 1:47.16 rekord życiowy. Po 5 konkurencjach 10-boju Jacek Nabożny [...]
Celtics w tej serii w ani jednym meczu nie mieli skuteczności większej niż 50% z gry, więc nie wiem skąd Ci się wzięło te 70%... Prawda jest taka, że Celtics w tej serii zabrakło zdrowych graczy i kondycji dla weteranów. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2012-06-11 00:50:01
Zaayebiście. Dzisiaj robiłem nieco innym sposobem, bo uchwyt miałem z tyłu (za sobą, przy dvpie)... w ostatniej serii, gdzie dropowałem to miałem bardzo solidną pompę na czworobocznych, już prawie nie miałem szyi %-) PS: Jeśli nie czujesz to spróbuj może przetrzymywać na 1-2s na górze, ja tak robię i jeszcze bardziej czuję ten kark. Zmieniony [...]
Antek - racja, zyebałem to trochę bo te 4-5 serii początkowych nic nie czułem, strata czasu. Hubert - myłem się kvrwa rano ! Ale typ ogólnie chyba miał coś z głową. Widziałem jak wszedł do męskiej szatni i krzyczał "Kvrwaaa ale yebie" potem poszedł do prowadzącego siłkę i prosił o jakieś zapachowe spraye %-) Longer - Ja selekcjonuję wiedzę i [...]
[...] do brody sztangi (na suwnicy smith'a) 4. Wymachy bokiem, dolny wyciąg zza siebie 5. Wycisk skos góra maszyna 6. Rozpiętki na maszynie 7. Brama koment do treningu Ciężarów i serii mi się nie chcę już rozpisywać (późna godzina) ale dobry trening, choć troszkę zagadałem się z kolegami i jednak intensywność na tym mocno ucierpiała. micha kcal - [...]
[...] jest wrócić do tego ćwiczonka. Pełne czucie, maksymalnie nisko schodziłem i nie prostowałem łokci do końca - pompa wyśmienita, cały środek klatki płonął wycisk góra - mało serii, a wystarczyło żeby dopieścić górne strefy klatki. Wolne negatywy i dokładne ruchy. rozpiętki na maszynie - kosmetyka, wolne negatywy i spięcie w końcowej fazie ruchu. [...]
No tak, przerwy robią swoje :-D Ja z przerwami 2-3 minuty kończyłem pompki na poręczach z 17,5kg x 5 w ostatniej serii, ostatnio z przerwami 60s i ciężarem 10kg zrobiłem 3, więcej nie dałem rady :-D
[...] nie mam czasu tego tutaj wbijać. np. dzisaij od 7:30 do teraz poza domem byłem i idę spać. Ale powiem tak: siady poleciało 5x130kg w wiośle 6x80 z dobrą techniką w ostatniej serii crossfit porządkowy na klatę 5x35kg w hantlach dzisiaj było tak: wf 6 z koszykówki za rzuty 8-) potem siłownia i wszystko zgodnie z planem poszło, ewentualnie lepiej [...]
[...] zwyklym. zobaczymy czy duzo uda sie jeszcze sprogresowac. 2.tu juz ociekalam potem %-) narazi epoznaje sie z suwnica. 3.tu zaczelo krecic mi sie w glowie \-) a po ostatniej serii zdolalam tylko rzucic hantle i zaliczyc glebe hahaha }:-( 4.ok, czulam dzis troche pachwine, ale jest ok, nic nie naciagnelam. 5.ok. 6.z przytrzymaniem w szczycie. [...]
[...] 1.PROGRES, calkiem niezle poszlo. moc :P 2.PROGRES, tu tez calkiem spoko, byla sila. 3.tu juz z progresem gorzej \-) 4.tu bardziej regres nic progres :P choc w pierwszej serii poszlo 16 pompek. 5.ok 6.ok, ciezko + interwaly 16 * 40s/20s i znow tempo emeryckie }:-( dawalam z siebie wszytsko...ale szlo jak szlo mimo to zlalam sie potem mam [...]
[...] wydawal mi sie lekki i przyjemny szybko zmienilam zdanie wyciskanie po pompkach bylo katorga 2ai2b sponiewieralo mije plecy tak ze do dzis mam zakwasy na pelcach w ostatniej serii opuszczania nie dawalam rady, spadalam w polowie ruchu wioslo i sicagnie drazka dobily resztki ocalalych sil heh Miska [...]
DT Rudka898 Do celu!
